身处21世纪

工作、生活节奏越来越快

承受的压力也越来越大

不分年龄、不分性别、不分职业

网友常调侃

“鸭梨山大”

“鸭梨”究竟是来自哪里……

也许来自工作：工作量大或对工作要求高……

也许来自人际关系：人际关系不良、工作上角色冲突与混淆……

也许来自情感：失恋、离婚、亲友离世……

“压力即动力”这话没错

适度的压力可以使人集中注意，提高忍受力，增强身体活力。

可当压力过度就会引起焦虑、沮丧等情绪，容易引发心身疾病。

心理表现：焦虑、紧张、迷惑、急躁；情绪过敏和反应过敏；感情压抑，兴趣和热情减少；交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；注意力分散，注意力范围缩小等。

生理表现：心率加快、血压增高；恶心，肠胃失调；身体疲劳；身体受伤；癌症；死亡；心脏疾病；糖尿病；汗流量增加；头痛；睡眠不好；肌肉紧张；皮肤功能失调；湿疹、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮、脱发等。

行为表现：侵犯别人，破坏公共财产，偷窃；与家庭和朋友的关系恶化；自杀或企图自杀；为了逃避压力，饮食过度，导致肥胖等。

如果你出现以上某种症状，

那么“鸭梨”可能是对你下手了

压力并不可怕，可怕的是没有好的抒发通道。巨大的心理压力可能会压垮人们最后的意志，看似斑斓的泡泡最后一戳就爆，被压力逼上绝路的又有多少人？

今天起，出现上面这些问题

请让营口市心理援助热线来帮助你！

营口市心理援助热线是由营口市卫生和计划生育委员会与市第四人民医院联合主办的为广大民众提供免费心理援助的热线。

接听内容包括：提供心理健康教育服务；为有心理危机的来电者提供心理支持；为高危来电者降低自杀风险；提供精神、心理卫生的相关知识；鼓励有心理问题的来电者寻求专业的治疗；提供精神、心理卫生机构的转介服务。

心理援助热线的服务时间为周一至周五，上午8:20—11:30；下午13:30—16:00，每次咨询时间为40分钟。

心理援助热线将用心倾听、真诚接纳、专业支持、传递希望。帮你舒缓精神压力，抚慰心灵创伤，规划治疗方案，保障身心健康！

营口市心理援助热线：

缓解压力的技巧

1、深呼吸：深吸一口气，屏住5秒钟，再缓慢呼出去，连续10-15分钟。

2、放松：静坐，每天两次，每次10-20分钟。自我暗示：将注意力集中于身体的某一部分，体会放松的感觉。

3、冥想：选择一个不被打扰的时间地点，关掉电视、手机和电话，坐在椅子上尽可能使自己放松，闭上双眼，摒除杂念，将注意力集中于呼吸，保持轻松自然，选择一个焦点如鼻孔或者腹部，把注意力停留在焦点上，体验全身放松的状态。每天最好固定同一时间进行这项练习，每次5-15分钟。

营口新闻传媒中心夏霖